Špecifické spôsoby, ako zlepšiť svoju pamäť

Anonim

"Vidím a zabudnem, počujem a spomínam si, ja a rozumiem."

- čínske príslovie

Skôr ako preskúmame rôzne spôsoby, ako môžeme zlepšiť a udržať pamäť, je dôležité, aby sme objasnili náš primárny zámer. Aká je naša hlavná motivácia pri zlepšovaní našej pamäti? Chceme minimalizovať našu zábudlivosť alebo optimalizovať kapacitu našej pamäti, alebo je skutočným dôvodom na udržanie našej identity?

V prehľade naša pamäť závisí vo veľkej miere na celkovom zdraví a na našej pozornosti a našom úmysle. Pozornosť je, ako dobre môžeme udržať naše duševné zameranie, zatiaľ čo zámerom je vedomá vôľa zúčastňovať sa na tom, na čom sme sa sústredili. Zvážte príklad zámeru a pozornosti. Svetový rekord pre hranie šachu so zaviazanými očami a víťazstvo bol stanovený v Edinburghu, v Škótsku v roku 1937, keď medzinárodný veľmoc George Koltanowksi hral 34 hráčov súčasne. Vyhral 24 zápasov a mal 10 remízu a nikdy nevidí šachovnicu. Podľa jeho nekrológa v New York Times jeho manželka Leah povedala, že jeho pamäť je taká chudobná, že si nemôže spomenúť, že prinesie bochník chleba domov z trhu!

Zatiaľ čo každý z nás má odlišné duševné schopnosti, vzdelávanie a motivácia sa zdajú byť optimalizáciou našej duševnej produktivity a úspechu. Často sa dostávame vlastným spôsobom a umožňujeme lenivosť, nečinnosť alebo rozptýlenie v ochrane životného prostredia, ktoré nás zbavujú plného úspechu. Čo sa týka anatómie mozgu, neexistuje žiadna korelácia medzi veľkosťou oblastí mozgu a intelektuálnymi schopnosťami. Väčšie osoby majú tendenciu mať väčšie mozgy, ale nemajú zvýšené IQ.

Dobrou správou je, že náš mozog môže dychtivo reagovať na nové výzvy, najmä keď veríme v seba. Môžeme trénovať naše mozgy, aby pracovali efektívnejšie a zlepšovali našu pamäť. Nedávna štúdia Mayo kliniky zistila, že po 8 týždňoch cvičenia šiestich cvičení v pamäti, ako je rozlišovanie zvukov rôznej rozlohy jednu hodinu denne po dobu piatich dní v týždni, skupina zdravých dospelých 65 rokov a starších zlepšila rýchlosť ich celkovej spracovanie mozgu. Zatiaľ čo sa štúdia zamerala na sluchové spracovanie mozgu, zlepšenia rýchlosti a presnosti boli pozorované aj pre pozornosť a pamäť. Veľkosť výsledkov bola pôsobivá. Dôležitým výsledkom tejto štúdie je, že dospelí starší ako 65 rokov môžu zlepšiť svoje kognitívne zručnosti a zdokonaľovanie sa môže zovšeobecniť na každodenné riešenie problémov a vykonávanie každodenných činností. Opäť kľúčom je motivácia, tréning a viera, že môžeme zlepšiť našu pamäť.

Jedna nedávna kniha Outliers: Príbeh o úspechu od Malcolma Gladwella naznačuje, že zvládnutie oblasti, kde chce človek uspieť, vyžaduje približne 10 000 hodín praxe. Dr Alvan Feinstein, medzinárodne uznávaný epidemiológ a klinický výskumný mentor, mi raz povedal, že lekársky výskum bol 90 percent dychtivosť (recenzia v literatúre, zbieranie údajov atď.), 9 percent dobrá zábava a 1 percenta úplnej extázy, keď sú výsledky konečne zjavné, Jeho úlohou bolo vybrať si oblasť, v ktorej ste motivovaní pokračovať v nevyhnutnom boji, aby ste dosiahli svoj cieľ. Thomas Edison to zhrnul: "Genius je jedno percento inšpirácie a 99 percent pocit." Každý z nás môže stimulovať a zvyšovať náš intelekt.

Pamätajú si mená

Spomienka má dve protichodné kritériá: koľko podrobností chceme získať neskôr (maximálna retencia) a koľko úsilia chceme vynaložiť pri opakovaní (minimálny čas učenia). Ak naozaj chceme spomenúť meno niekoho, musíme najprv zameniť meno, Potom musíme venovať pozornosť osobe meno a uistite sa, že sme to správne počuli. Pre mňa to je miesto, kde väčšina z nás klesá kognitívnu guľu, pretože v momente pravdy, keď nám osoba hovorí o svojom mene, náš mozog nie je v zariadení, pretože nás rozptýli krásne oči, zaujímavé oblečenie alebo iné detaily. Predstavte si, že niekto držal naložený pištoľ na hlavu a povedal: "Za tridsať minút sa vás budem opýtať na meno tejto osoby a ak si ju nemôžete spomenúť, vytiahnem spúšť." S touto úrovňou motivácie by prakticky všetci z nás mali pravdepodobne nezabudnite na meno osoby. Ale my sme zriedka bdelí a blázni sme sa do myslenia, že naozaj chceme pamätať na meno. Ďalšou základnou stratégiou je zopakovať meno osoby hneď po tom, čo ho počujete a aspoň dva krát používať meno osoby počas rozhovoru a počas rozhovoru.

Vytvorte nové skúsenosti

Naše mozgy sú stimulované novými skúsenosťami, preto si musíme uvedomiť tlmiace účinky našich návykov. Návyky nám umožňujú prejsť do známeho kontextu a ušetriť si potrebu adaptácie alebo riešenia neistoty. Musíme si byť vedomí našich zvykov a niekedy ich rozbiť, aby sme stimulovali ďalší rast mozgu a vzájomné prepojenia. Veľkosť rozsahu týchto prepojení je zmätok. Naše tri libry mozgy majú približne 100 miliárd nervových buniek, každý s prepojením na približne 10 000 ďalších neurónov. Keďže jednotlivé nervy zomierajú, nové spojenia ďalej vyrastajú, čím sa zvyšuje zložitosť neurónovej siete. Naše mozgy doslova rastú so skúsenosťami a niektoré veci, ktoré robíme, môžu výrazne stimulovať a energizovať naše mozgy.

Možno ste si všimli, že keď cestujeme, zdá sa, že čas spomaľuje. Ak budete mať denník na výlete, čo veľmi odporúčam, môžete ho preskúmať, keď sa vrátite z cesty a obdivujete všetky veci, ktoré ste zažili a dosiahli. Vytváraním nových skúseností stimulujeme náš mozog a látku nazývanú neurotrofický faktor odvodený z mozgu alebo BDNF. Ďalšie veci, ktoré stimulujú BDNF, zahŕňajú cvičenie a konzumáciu kurkumínu, ktorý je súčasťou indického korenia tumerického, ktorý sa používa v kari. BDNF je nevyhnutný pre pamäť a pomáha nervovým bunkám rásť a spájať. Úrovne BDNF sú nízke u Alzheimerovej choroby a Huntingtonovej choroby, kde genetický defekt má za následok nízke hladiny BDNF. Stimulácia BDNF je súčasťou biochemickej podpory našich stratégií na udržiavanie a zlepšovanie pamäti.

Čo máme urobiť na stimuláciu BDNF? Možno, že užitočným prvým krokom je príležitostné malé zmeny v našej každodennej rutine. Skúste napríklad jazdiť na rôznych trasách alebo sedieť na inom sedadle pri stole alebo kuchyni a na inom mieste, kde sa môžete pozerať na televíziu. Nové spoločenské aktivity vytvárajú množstvo nových a zaujímavých skúseností. Kľúčom je medziľudská komunikácia a interakcia. Použite svoj telefón skôr ako poslať e-mail; pripojiť sa k záujmovej skupine, ako je investičný klub, knižný klub alebo biblická študijná skupina. Choďte na banku a komunikujte s bankovým pokladníkom namiesto toho, aby ste tlačili tlačidlá na automatickom pokladniči.

Zvážte výučbu ostatných o predmetoch, ktoré poznáte, pretože vás učí organizovať informácie a výrazne stimulovať váš intelekt. Možno sa môžete podeliť o koníčok alebo zručnosť, dobrovoľne povzbudiť športový tím, slúžiť ako školiteľ miestnej alebo národnej organizácii alebo čítať knihy deťom v škole alebo vo verejnej knižnici.